FwW6/ S (Z$/SZI 冬季养生在于“藏” qsS. M#lE6^ 冬三月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”,以下几点是贯彻这一原则的要点。 POy-G 精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。 e$j~zN 饮食调养:冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。 D'rf}@8 起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 ucZtC}nIN 锻炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。 v>.(kMmyl~ ?/>iih " gC4K 冬季养生进行时 `$+I\beu UYd# Hg [/size] y-_7?p LpvD[} 冬季养生“八宜” -qIM$Rcf A3 K 冬季进补“八忌” nnp tA{7 ^DCq?_%x*j 一“宜”出汗少 hMTt' G{vu0| 二“宜”健脚板 !I>wSuD v~#@A;c 三“宜”防犯病 `y TCGXG + CnBIK 四“宜”水量足 }pI,o|t -#wx5J(?.x 五“宜”调精神 ,e#30: X);NAXZ+ z 六“宜”空气好 EK ea+mQ kis<uV}:1 七“宜”粥调养 3[4MF0')N Wp`N^=bT; 八“宜”入睡早 bqamF$O% 0yj[t: at( 一“忌”无病进补 Xn0u(Lg y>bW# }9 二“忌”慕名进补 W-0Nd\}%f AS`e 三“忌”虚实不分 "-_`-_V 5a_2;Ccg$ 四“忌”多多益善 C.!rCFc7 M`ms3n34 五“忌”以药代食 'I[[?bA0 U1 ZHQ 六“忌”过于滋腻厚味 Y~[ g x iP&c!at 七“忌”留邪为寇 Chryl$r ("1L@8 八“忌”以贵贱论优劣 @yu?Y@ S{5 m:W~J#$6 [size=3] Q-ubms,- p-H1_G}
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