日历

2025 - 3
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
«» 2025 - 3 «»

存 档

日志文章


2009-11-10

午后休闲时光97--冬季养生

  )0% ;'UE  
  WC&(~AP  
冬季养生在于“藏” F; NBBM  
\o,<Z  
  冬三月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”,以下几点是贯彻这一原则的要点。 B#F/td  
  精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。 XWkE$F= |  
  饮食调养:冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。 x!=% m?<m  
  起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 lF'O}H  
  锻炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。 v+s,:\ZtL  
16 'duS"  
dS}c;Vw  
冬季养生进行时 !42j MLv  
Q:i4qCc/y  
[/size] D(|V]|M[  
V.Xm e$  

冬季养生“八宜” b}" J  
+(a8 j3a8Q  
  冬季进补“八忌” AN179R5  
7eb-e.Q/@  
    一“宜”出汗少 qug9bL~O  
8MDF'V)  
    二“宜”健脚板 3hLltl$d  
c-Yo+/<%v  
    三“宜”防犯病 'g.<jdhp  
+P#W7IJ/@  
    四“宜”水量足  &~IM ;2$lE  
|P[^t7|J;w  
    五“宜”调精神  ~y_TYsL  
&r"5pj Dt  
    六“宜”空气好 OB"yXenyC  
1~Q2'zgn.  
    七“宜”粥调养  ,S.7SDhT:p  
)AK!Em3k  
    八“宜”入睡早 Fl2gvUnO*  
hy"@@>@  
    一“忌”无病进补 1e?Uj84L  
7W#i 2  
    二“忌”慕名进补 P`E1) Bi'  
q~d`D:MY  
    三“忌”虚实不分 l"E@TGx&  
pyKX>]Ktp  
    四“忌”多多益善 (wC:^  
}S:gm.4[  
    五“忌”以药代食 IFbKb; :  
*c8M q  
    六“忌”过于滋腻厚味 O{Z>\h(~  
?yx*k|0  
    七“忌”留邪为寇 cWT:a} Bb  
<1{?Pa   
    八“忌”以贵贱论优劣 4 b{f{V[  
3 L @%o.  
[size=3] c@+ TF]  
!O1apJ|hk  
冬令时节四款御寒粥 I\R9 Dy  
u6u3)Zg@<  
7S?K &.?r  
N{Hw~e$H  
冬季贴心进补炖品系列 W194s3 \  
ilJr-+N  
CeL#f{O s  
M$tzgF#a2  
羊肉粥 2Koo'/S  
)3[CVAUG  
  选瘦羊肉250克,洗净,切成肉丁,与1个萝卜同炖,去膻味。然后取出萝卜,放粳米150克熬粥。 #QNRZ#96r  
$"n9@D#  
  羊肉性温热,系高蛋白、低胆固醇食品,冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下,还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒证患者食用。 !uI'o EL_  
Y4p~K%`c  
J!+  +  
2v dH ky  
核桃粥 k`'bZ-Oi  
|_ONQ!|  
  取核桃仁50克、捣碎,与粳米100克煮粥食,可温补精髓。 &XV`+w:zH  
_v\|juv]I  
  核桃仁热量高,含丰富的亚油酸,有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效,适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。 dr00>  
[]@Qgn&?wg  
NVD^yqi  
I]hlk$ck  
韭菜粥 u/_5?A  
~xt2L2K  
  先把粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。 e A7JijQ  
~.GIij1Ge  
  韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。 DM;BRdct"m  
M|@hJ[k/  
   iMB~ aOk  
p#[/Ai_P  
人参粥 Jl7wO=  
LfB%0I  
  取人参3克,置沙锅内,加水文火慢煮20分钟,再加粳米100克煮至粥稠,放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。 \.Lv&`  
H :a~k0  
  适合于病后体虚,或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥,对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。 # =o:hcJ  
u)}q>a  
杜仲炖鸡:用料嫩母鸡一只,杜仲20克,生姜5片。制法:把鸡洗净,摘去油脂,放在 炖锅里加清水250克,放入杜仲、姜片,炖时加盖,隔水文火炖4小时后调味服用。特点:补而不燥,适用于老年多病、气血虚弱、腰酸肢冷及妇女产后虚弱等。 O|1.B&4=b  
D$GTK,6b@  
x 6g<e |-  
5eY-F>)wm  
  火腿炖双鸽:用料乳鸽(大)2只,金华火腿75克,香菇50克,瘦猪肉150克,生姜5片,黄酒、精盐适量。制法:将乳鸽洗净,与瘦肉同放沸水内烫一下,放入炖锅内,加入火腿、姜片、黄酒及沸水1000克,加盖,隔水文火炖3小时左右。香菇洗净,用温水浸泡30分钟,剪去菇蒂放入炖器内,加鲜汤250克,用大火炖30分钟,用精盐调味后食用。特点:香味浓郁,营养丰富,宜作为体虚乏力及手术后病人进补用。 O%LC H*f  
ZV^ZTM3Z(  
MWtM*P5B{  
GO?AC+F)p  
  北芪党参炖羊肉:用料羊腿肉500克,北芪、党参、姜片各25克,黑枣10颗。制法:羊腿肉切成五大块,放入沸水锅焯一下,捞起用清水冲一下,放入炖器,生姜片铺在羊肉上。黑枣洗净去核,与北芪、党参同入炖器内,加沸水250克,加盖隔水文火炖1小时,食用时用精盐调味即可。特点:羊肉温补,北芪、党参有补气血,驱风寒,畅血流之功效,是怕冷体弱者最合适的补品。 1szD-"zO  
= ]EZB  
'QG+>AV  
x &<!w0l  
    南北杏川贝炖鹧鸪:用南北杏各4克,川贝6克,鹧鸪150克,姜片适量。汤方分析:北杏味苦微温,南杏味甜而不苦,能止咳平喘,润肠通便,川贝味苦甘性微寒,有化痰止咳、清热散结之效,鹧鸪甘温能化痰利五脏,合而用之共奏化痰止咳之效。制作要点:将鹧鸪宰好洗净,加姜葱飞水除去腥味,与洗净的南北杏、川贝一起放入炖盅内,加清水300毫升隔水武火炖2小时即成。适用人群:上呼吸道感染,急、慢性气管炎,肺炎,急、慢性扁桃腺炎而见干咳或痰少而黏者,干咳无痰、咽喉痒痛而见便秘者。 v{F+mF  
89S3\X$[  



迷~一切都是迷~你自己去寻找解迷的钥匙,而这真正的钥匙就是你
类别: 娱乐 |  评论(0) |  浏览(21617) |  收藏