日历

2025 - 3
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
«» 2025 - 3 «»

日志分类

存 档

日志文章


2009-08-06

最健康的作息时间表

    下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表: d3Hg-hF1  
oEUFYz3  
A_WtDC  
N"="yP-yS  
DWjL"xR}J  
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 ~k| 3Fp j~  
j7`Fkvr`y  
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 \5|zchF  
4jju:Dv,b  
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 99.?n![t"  
7s33z  
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 )"FlOhS?k"  
Ven1TW3R  
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 XEaH !e   
r6AU0  
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 00r; 'E  
I$PT!5l#l  
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 o*M 1c9V  
k_Ei ]l U[  
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ,|y Q  
F,sZ0NDM2  
4:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 zO-&S (Z_  
_RwER5j  
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 N1iQH"i.  
yyE*qO}}&  
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 p>Kdlb$u  
yo7TfW\T  
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 VP)20C'h  
1:x+'u/i  
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 af$HhK,%  
pm5Vv{Adl  
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 fs!8.  
UP'^hTj=%  
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 Mw3InQ  
(R,3-  
f 3rny  
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。 f@bdQoG&  
!cvA=|x,  
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 0 ;9~`-w  
F.U=I'!  
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 3FXiHbuC  
3il-;X  
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 MeiB ;Ks;  
Pvv OcTv  
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 IX|4=/}kH  
,:}tQ@D"G  
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 {=tgUqD  
+EG0wj2  
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 VmGFh<[59  
3Gdg;jU  
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 >.!S^i Tm  
=@G`3L+^  
记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩! CNy&OWlk  
  T*>Q G  


类别: 无分类 |  评论(2) |  浏览(10740) |  收藏
一共有 2 条评论
阿哲 2009-08-07 14:06 Says:
那就争取做到吧!
梅花雪 2009-08-06 23:11 Says:
好详尽的时间表呀,看着似乎挺简单,但肯定没有几个人能做到。反正我是不行的,呵呵